TRÄNA SOM SAITAMA

One-Punch-Man-header.jpg

Saitama (サイタマ), superhjälten som är så stark att han kan besegra vilken motståndare som helst med ett enda knytnävsslag. Något som tyvärr resulterat i att han blivit omotiverad, uttråkad, deprimerad och inte längre ser någon glädje i att vara en superhjälte. I serien får vi följa Saitama på en hjälteresa där han försöker återfinna glädjen i vardagen och viljan att rädda världen.

Vi kan lära oss många saker om Saitama och serien One Punch Man. Men en av de viktigaste sakerna är att: om livet är för enkelt kommer det bli svårt och tråkigt, men om vi gör det svårare och utmanar oss själva, kommer det istället bli enklare, kännas meningsfullt och belöna oss.


One-Punch-Man-Workout-712x1024.jpg

one punch mans Träningsrutin

En av de mest absolut bästa scenerna i serien är när Saitama avslöjar den hemliga träningsrutin som gjort att han förvandlats från en helt vanlig ung man till världen starkaste superhjälte.

100 Push-Ups

100 Sit-Ups

100 Squats

10KM Running

En träningsrutin som inte bara förvånar, men som också gör Genos och de andra extremt upprörda! kolla klippet nedan.


fe2def2c2f20bf847e9fd84e96a83b67.png

vad kan rutinen göra för dig?

Det finns tyvärr inga garantier med några träningschema. Men jag lovar att det tar dig ett steg närmare din dröm att bli en flintskallig superhjälte! I vilket fall så kommer det garanterat göra dig gladare, snabbare och starkare.

Saitamas träningsrutin är enkel bygger på ett system av kroppsövningar. Han gör Push-ups för styrka i överkroppen, Sit-ups för bålstyrka, Squats för benstyrka och löpning för kondition och uthållighet.

Detta är en perfekt rutin för dig som tar dina förste steg mot livet som en hjälte och ett gladare och starkare liv.

 

Fördelar med Saitamas Träningsrutin:

  • Ökad styrka

  • Ökad muskeluthållighet

  • Ökad kardiovaskulär uthållighet

  • Rolig träning med snabba resultat

  • Enkel och snabb träningsrutin

  • Ingen utrustning behövs

  • Övriga fördelar - Se klippet (One Punch Man - Fitness test)

“Nackdelar” Träningsrutinen:


Screen-Shot-2015-10-12-at-5.03.13-pm.png

träningsprogram för nybörjare

Vecka 1

  • Måndag: 5×5 Push-ups, 5×10 Sit-ups, 5×5 Squats

  • Tisdag: 30 min promenad (högt tempo)

  • Onsdag: 5×6 Push-ups, 5×11 Sit-ups, 5×6 Squats

  • Torsdag: 30 min promenad i högt tempo

  • Fredag: 5×7 Push-ups, 5×12 Sit-ups, 5×7 Squats

Vecka 2

  • Måndag: 5×8 Push-ups, 5×13 Sit-ups, 5×8 Squats

  • Tisdag: 45 min promenad (högt tempo)

  • Onsdag: 5×9 Push-ups, 5×14 Sit-ups, 5×9 Squats

  • Torsdag: 45 min promenad eller 15-20 minuter lätt jogging

  • Fredag: 5×10 Push-ups, 5×15 Sit-ups, 5×10 Squats

Vecka 3

  • Måndag: 7×6 Push-ups, 7×10 Sit-ups, 7×8 Squats

  • Tisdag: 1 timme promenad / 30 min lätt jogging

  • Onsdag: 7×7 Push-ups, 7×11 Sit-ups, 7×9 Squats

  • Torsdag: 1.5 timme promenad / 30-45 min lätt jogging

  • Fredag: 7×8 Push-ups, 7×12 Sit-ups, 7×10 Squats

Höj antalet repetitioner varje vecka tills du klarar av att göra 100st under ett pass.

5x5 = 5 repetitioner och 5 set.
Det betyder att du gör 5 armhävningar 5 gånger - Totalt 25 armhävningar.

Promenad i högt tempo = gå i ett tempo som får dig att svettas och öka din puls.

 

träningsprogram för veteraner

  • Måndag: 25×4 Push-ups, 25×4 Sit-ups, 25×4 Squats

  • Tisdag: 30 min löpning och 10-15 min backintervaller

  • Onsdag: 25×4 Push-ups, 25×4 Sit-ups, 25×4 Squats

  • Torsdag: 30 min löpning och 10-15 min backintervaller

  • Fredag: 25×4 Push-ups, 25×4 Sit-ups, 25×4 Squats

Höj antalet repetitioner varje vecka tills du klarar av att göra 100 repetitioner i ett set.

övriga träningstips:

  • Har du svårt att göra vanliga armhävningar kan du börja med att göra dem från knästående. Jag rekommenderar dig dock att försöka med vanliga (även om det känns omöjligt och du faller i marken). Styrkan i överkroppen kommer snabbare än du tror och ingen push-up är lika jobbig och viktig som den första!

  • Ta med en vän på dina promenader och joggingturer. Det är enklare när man är två, speciellt när disciplinen sviktar och soffan försöker hålla fast dig.

  • Ta inte med en vän på dina promenader och lyssna på en bra podcast istället.

  • Köp en yogamatta som du kan rulla ut på golvet när du tränar.

  • Lyssna på “One Punch Man - Soundtrack” när du tränar!


maxresdefault.jpg

DIET: VAD SKALL DU Äta?

Saitama hade bara en regel: hoppa aldrig över frukost (och en banan på morgonen är bra). Tyvärr fungerar det inte riktigt så på oss vanliga dödliga. Maten vi stoppar i oss har en stor inverkan på hur vi mår och vilka resultat vi får av vår träning.

Vi kan däremot trösta oss med att kost inte är speciellt svårt och att det finns två saker vi måste fokusera på när vi vill utveckla vår hjältestyrka.

  1. Protein

  2. Grönsaker

Läs inlägget “Mat till en hjälte” för mer information..


lycka till!

giphy.gif

tommy alfredsson

Lifehacks, Personal Development, Internetculture, etc.