SAMURAJ KVÄLLSRUTIN

280149-artwork-samurai-sword-katana-city-fire-fantasy_art.jpg

hur du avslutar din dag som en samuraj

Detta är en kvällsrutin som kräver både disciplin och uppoffringar. Denna rutin kräver att du startar ett krig mot dina rädslor, svagheter, din syn på dig själv och vad du tror att du är kapabel till. Belöningen för dig som följer denna rutin kommer i form av upplåst potential, styrka och energi. Den kommer göra dig mer självsäker, modigare, bättre på att hantera motgångar och förvandla dig till en krigare som söker utmaningar istället för att fly ifrån dem.

Denna kvällsritual är en fortsättningen på inlägget “Samuraj Morgonritual” och en guide för dig som vill avsluta din dag på samma sätt som samurajerna. Kombinera dessa två ritualer för att maximera dig själv och lev ditt liv som en samuraj.


 

samuraj kvällsmat

p12-shoji-samurai-gourmet-b-20170407.jpg

ät inte efter 20.00

När vi sover arbetar vår kropp hårt med matsmältning, regeneration av celler och vår hjärna med att processa minnen, tankar och intryck. Denna process och vår sömn kan påverkas negativt om vi äter direkt innan vi skall sova. Vilket i sin tur leder till att vi dagen efter har mindre energi, sämre fokus och kognitiv förmåga.

 

mat och ämnen som är bra för din sömn

spinach4.jpg

Spenat
Mineraler, kalium och magnesium

GUEST_f5d0cfc3-9d02-4ee0-a6c6-ed5dc09971d1.jpg

Banan
Magnesium, Kalium, Vitamin C/B6 och Järn

kiwi_-_colourbox.jpg

Kiwi
Antioxidanter, vitaminer och serotonin

almond-nuts-500x500.jpg

Mandel
Magnesium och vitamin E

shutterstock_84208720.jpg

Körsbär
Melatonin

OT098A.jpg

Havregryn
Melatonin

 

Magnesium: hjälper musklerna att slappna av. Melatonin: ett hormon som hjälper dig slappna av och bli sömnig. Kalium: spelar en viktig roll i kroppens blodtrycksreglering och syra-basbalansen. Serotonin: påverkar vår rem-sömn. Melatonin: ett sömnhormon och kroppens viktigaste mekanism för att få oss sömniga.

 

recept kvällsmat

 
Kiwi-Green-Smoothie-2.jpg

SAMURAJSMOOTHIE

  • 4dl mandelmjölk

  • 1st banan

  • 1st kiwi

  • Spenat

 
istock-531702070-sXqJ6efxYKoGe2IQAgYxVg.jpg

SAMURAJGRÖT

  • 2dl havregryn

  • 1st banan

  • Blåbär

  • Toppa med mandel och honung

 
egg-avocado-open-sandwich.jpg

SAMURAJMACKA

 
Untitled-design-19-600x400.png

SAMURAJSALLAD

  • 2st stekta ägg

  • grönkål och sallad

  • granatäpple och päron

  • Toppa med citron, vinäger och olivolja

 

undvika att äta

Koffein: verkar och piggar upp 4-6 timmar efter intag.
Socker: påverkar både insomning och sömnen negativt
Alkohol: stör sömnrytmen och påverkar rem-sömnen.
Nikotin: är uppiggande och försvårar insomningen.
Stark mat: kan öka kroppstemperaturen och försvårar insomning.
Fet mat: är tungt för kroppen att bearbeta vilket kan påverka sömnen och kroppens återhämtningen negativt.


 

digital solnedgång

cdb7fa8e2c2d50d04de6a07a9165b9e3.jpg

koppla bort omvärlden efter 20.00

Vill du följa samurajernas väg kommer du behöva lägga undan telefon och sociala medier de två sista timmarna du är vaken. För samurajerna var dessa timmar heliga och de spenderade dem alltid med familj och vänner där de tillsammans ägnade sig åt kalligrafi, måla, skriva poesi, botanik och olika konstprojekt.

Att umgås på det här sättet är tyvärr något som vi i västvärlden snart glömt bort hur man gör. Vi är vana att kunna mata oss själva med hjärndöd digital stimulans dygnets alla timmar och håller därför på att tappa förmågan att umgås och underhålla oss själva utan en skärm framför ansiktet.

Här kommer en lista med aktiviteter som vi kan göra själva eller i sällskap av andra. Vissa av dem tränar både vår disciplin, logiska och kreativa förmåga. Men, viktigast av allt är de hjälper oss varva ner, gör oss lugnare och att vi sover bättre.

Förvandla din tv till en öppen spis, sätt på avslappnade musik och njut!


 

kvällsaktiviteter

IMG_20190417_145846.jpg
IMG_20190417_145401.jpg

Gör

 
JoshuaBudich_SamuraiPREVIEW.jpg

LÄS

  • Tidningar skaffa prenumerationer på dina favoriter och få dem hem i brevlådan varje månad.

  • Comics hitta tillbaka till dina gamla favoriter, upptäck nya och njut av den nostalgiska känslan av att sitta och läsa en serietidning.

  • Böcker du kan läsa biografier om dina hjältar, faktaböcker om dina intressen och om episka äventyr i främmande världar. Vem du än är och vad du än gillar så finns det en bok för dig.

Lyssna

  • Musik hitta någon avslappnande bakgrundsmusik som inte tar ditt fokus - Samurai ☯ Japanese Lofi

  • Ljudbok ett bra alternativ för dig som inte gillar eller har tid att läsa. Ladda ner en app och betala en månadskostnad för att lyssna så mycket du vill.

  • Podcast ladda ner en podcast app och börja lyssna på någon av alla tusentals poddar som finns. Här är några av mina personliga favoriter.

    • Sam Harris - Waking Up

    • The Joe Rogan Experience

    • Aubrey Marcus Podcast

    • Makins Sense with Sam Harris

    • The Fighter and the Kid

    • Hardcore History

    • History on Fire

    • Sword and Scale

    • TED Radio Hour

    • This American Life

    • The Daily

    • Reply All

    • Myter och mysterier

    • S-Town

    • Wolverine: The Lost Trail


drick ditt kvällsté

85340.jpg

samurajerna drack te varje kväll

Samurajerna var stora konsumenter av te och de drack det både för den goda smaken, för att slappna av för de många hälsofördelar det hade. Hitta ett gott örtte utan koffein och börja bemästra ritualen. Här kan du köpa japansk te!


samuraj grooming

CQWLolr.jpg

samurajerna var japans vackraste män

Samurajerna ansågs vara de vackraste männen i japan och det var inte av en slump. De flesta av dem (förutom Miyamoto Musashi som inte duschade på en hel livstid) var med allt de gjorde extremt noggranna med sin hygien och sitt utseende. Inte ens på medeltiden var det vanligt att se en samuraj med smutsiga kläder, rufsigt hår eller lortig hud. De ansåg att utsidan också återspeglad disciplin och karaktär.

kvällsrutin - hygien, rakning och hud

Denna delen av kvällsrutinen handlar inte bara om att tvätta sig. Det är en viktig ritual och stund för dig själv där du förbereder dig för morgondagen och investerar i ditt eget utseende och välmående. Denna delen av kvällsrutinen och bör göras 15-20 minuter innan du går och lägger dig.

Till guiden har jag valt produkter från en personlig favorit: Bulldog. De gör ekologiska, oljebaserade produkter som luktar gott och är extremt dryga. Finns att köpa här.

 

hygien

För att sköta din hygien som en samuraj behöver du duscha varje kväll.

5060144640048.jpg

Duschgel
Luktar gott, rengör och väcker kroppen till liv.

5060144644077-1.jpg

Body Lotion
Återfuktar, håller huden mjuk och gör att du luktar gott.

5060144642417.jpg

Deodorant
Skyddar dig mot dålig lukt.

 

rakning

Gör din rakning till en ritual och gör det noggrant med bra produkter.

5060144643902.jpg

Rakolja
En “pre-shave” läggs under rakkrämen för att skydda ditt ansikte mot skärsår.

5060144643841.jpg

Rakkräm
En bra rakkräm underlättar så rakhyveln kan komma så nära huden som möjligt.

5060144645562.jpg

Rakhyvel
En bra rakhyvel kommer ge dig färre skärsår, vara skonsammare mot din hud och göra din rakning enklare.

 

hudvård

Vill du ha lika fin hud som en samuraj bör du äta näringsrik mat, motionera, dricka tillräckligt med vatten, sova ordentligt, undvika rökning, alkohol och investera i ett bra hudvårdspaket - likt det nedan.

5060144642240.jpg

Face Wash
Tvätta ansiktet varje kväll för att hålla huden fräsch och spänstig. 

5060144642813.jpg

Face Scrub
Skrubba bort död hud och hjälpa huden i ditt ansikte att förnya sig.

5060144640024.jpg

Moisturiser
Återfuktning ger dig en friskare, fräschare och piggare hudton.

 

övriga verktyg till ditt arsenal

45194_4.jpg

Hårtrimmer

För huvudet och resten av kroppen där du inte vill ha hår.

54322_4.jpg

Pincett

För att dra bort hårstrån från oönskade ställen.

35654_4.jpg

Sax

För att klippa näshår, ögonbryn och fixa håret.

54502_4.jpg

Hårkam

För att kamma till din samurajfrisyr.


förbered ditt sovrum

32942_original.jpg

Vill du sova som en samuraj skall ditt sovrum vara helt fritt från elektronik, skärmar och lysdioder. Det bör också vara svalt (mellan 15-19 grader) och mörkt. För att skapa en extra harmonisk känsla i sovrummet kan du inreda det med växter, konst och prydnadssaker. Tänk på att ditt sovrum det är det sista du ser innan du lägger dig och det första du ser när du vaknar - Du vill att rummet ska återspegla det sinnestillstånd du vill vakna till.

  • Håll ditt sovrum svalt - mellan 15 och 19 grader

  • Använd mörkläggningsgardiner

  • Byt sängkläder ofta (alla gillar känslan av nya sängkläder)

  • Håll sovrummet städat och prydligt.

  • Håll det fritt från all form av elektronik och skärmar

  • Skaffa en väckarklocka (ta inte med telefonen till sovrummet)


tid för reflektion

1249440509.png

22.00 - läggdags

Samurajerna avsatte tid varje kväll tid där de satt i stillhet och reflekterade över dagen som varit. Målet med denna övning är att träna sig själv att känna och se uppskattning, men även tänka igenom sina misstag. Det är viktigt att kunna föra en objektiv diskussion med sig själv - om sig själv. Lägg dig i ditt nystädade sovrum, slut dina ögon och ställer dig själv följande frågor.

 
guerrero_samurai_by_kadeco-d4foped.jpg

uppskattning

Vad gick bra idag? Reflektera och tänk på dagens alla vinster, stora som små. Exempel:

  • Du lyckades med din nya morgonritual.

  • Du tog tag i ett projektet som du länge dragit på.

  • Du gick hem från jobbet istället för att ta bilen.

  • Du läste 25 sidor i en bok.

  • Du städade hela lägenheten och vek alla kläder.

  • Du tränade fast du var trött och stressad.

  • Du läste och lyssnade på musik istället för att kolla tv.

 

förbättring

Vad gick inte så bra idag och vad kunde du gjort annorlunda? Exempel:

  • Du var stressad och din lunch bestod av fyra kanelbullar och en cola.
    - Du kunde tagit med en lunchlåda.

  • Du var trött och skippade promenaden du hade tänkt ta efter jobbet.
    - Du skulle inte ätit fyra kanelbullar och en cola till lunch.

utveckling

Vad har du lärt dig idag? Exempel:

  • Att hela dagen blir bättre om man har en bra morgonrutin.

  • Att du mår bra och känner dig avslappnad efter en bra kvällsrutin.

  • Att en giraff kan springa i 57 km/h.


lycka till med din nya kvällsrutin!

Today is victory over yourself of yesterday; tomorrow is victory over lesser men.
— Miyamoto Musashi

tommy alfredsson

Lifehacks, Personal Development, Internetculture, etc.